Как подготовиться к выступлению

Через день/час/пять минут у вас срочное выступление? Бегаете за кулисами с горящей пятой точкой? Спокойно! В этой короткой статье я демонстрирую ключевые приемы перед выступлением, которые помогут вам собраться с силами. Вдох-выдох.

У вас все получится!

Техника "Квадрат". Ваша задача оставить запас минимум 3 минуты перед выступлением и работать по следующему алгоритму: 2 секунды - вдох, далее 2 секунды дыхание задерживается, 2 секунды - выдох, 2 секунды - без дыхания. Ниже я пришлю картинку. С каждым новым циклом надо на пару миллисекунд замедляться, пока не дойдет до 3-4 сек. Дыхание ОЧЕНЬ ВОЗДЕЙСТВУЕТ на психику и состояние. Это самая мощная техника. Задача: подышать 3 минуты данной техникой и сравнить эмоциональное восприятие "До" и "После"

2. Техника - представьте, что общаетесь с клоунами. Нет, это не значит, что нужно унижать слушателей и не воспринимать их. Можно представить, что серьезные напыщенные дядьки одеты в смешные клоунские костюмы. Такая техника позволит расслабиться перед выступлением. Попробуйте применить этот прием, когда вы будете выходить с докладом/совещанием/презентацией перед небольшим коллективом.

3. Техника - подумайте над самым страшным вариантом. Что произойдет, если публике не понравится выступление? Вас расстреляют? Вас возненавидят? Нет. Как правило, публика понимающая и осознает, насколько стрессово выступать на сцене. Перед неблагодарной публикой лучше в принципе не выступать, а понимающие - поймут. Обязательно применяйте ее перед любым своим выступлением, где вы нервничаете.

Упражнение “зевок”
Необходимо глубоко и сладко зевнуть 3-5 обязательно со звуком. Данное упражнение снимает зажимы с гортани

Упражнение “вращение плечами”
Необходимо встать в исходное положение (ноги на ширине плеч, руки расслаблены). Далее 8 раз медленно повернуть плечами в одну сторону, затем в другую сторону. Данное упражнение снимает зажимы с плечевого пояса

Упражнение “вешалка”
Необходимо представить, будто бы вас повесили на вешалку. Таким образом, плечи сразу расправляются, спина держится прямо. Данное упражнение снимает зажимы с плечевого пояса

Упражнение “прогиб-округление”
Необходимо встать в исходное положение (ноги на ширине плеч, руки расслаблены). Далее положить руки на плечи и 8 раз свести их в локтях (как бы скручиваясь), затем свести лопатки вместе, расправляя спину и прогибаясь. Данное упражнение снимает зажимы с плечевого пояса

Упражнение “японец”
Необходимо встать в исходное положение (ноги на ширине плеч, руки расслаблены). Далее сложить ладоши вместе, руки параллельно полу. Голова поворачивается в одну сторону, ладоши оттягиваются в другую (задержаться в положении 3 секунды), затем в другую сторону. Данное упражнение снимает зажимы с плечевого пояса и шеи

Перед тем, как приступить к упражнениям, я настоятельно рекомендую прочитать эту статью. ОБЯЗАТЕЛЬНО долистайте до главы "правила работы". Там я описываю, как делать упражнения правильно, чтобы не навредить себе

Упражнение “выдох с буквой “А””Необходимо вдохнуть воздух (живот расслаблен), затем выдохнуть (живот подтягиваем), озвучивая выдох буквой “Ааа…”. Выдыхать необходимо природно, не напрягая связки. Губы сомкнуты, зубы разомкнуты. Данное упражнение учит говорить долго не уставая, а также помогает добиться низкого, объемного и убедительного тембра. Повторить 5 раз

Упражнение "Мычание коровы"Необходимо вдохнуть воздух, затем на выдохе промычать "Ммм...". Мычать необходимо природно, не напрягая связки. Губы сомкнуты, зубы разомкнуты. Держим мычание до "на одной ноте", стараемся не скакать вверх-вниз до конца. Повторить упражнение 10 раз

Упражнение "Злодейский смех"Необходимо посмеяться так, как смеются злодеи. Нужно произнести серию из коротких "Ха", параллельно подпрыгивая на каждое "Ха". Прыжки должны быть такими, чтобы "Ха" немного встряхивалось и это было слышно. Повторить упражнение 7 раз

Упражнение "Медленное согласие"Необходимо вдохнуть воздух, затем на выдохе проговаривать с закрытым ртом "Угууу". Важно, чтобы, во-первых, "угуу" не делилось на две части пополам, а во-вторых, чтобы в нижней точке "гу" нырок голоса был как можно ниже. Таким образом, тренируются красивые заныривания в речи. Это очень ценится на радио, является как бы голосовым почерком человека. Повторить упражнение 10 раз

Упражнение "Вращение языком"
Необходимо вращать языком по внутренней стороне губ 10 раз сначала в одну сторону, затем - в другую сторону. Важно делать упражнение не на скорость, а на силу, т.е. нажимать языком с достаточным усилием. После упражнения наверняка заболит язык, но это нормально. Достаточно короткого передыха в одну минуту, и можно продолжать дальше.

Упражнение "нажатие языком на щеку"
Необходимо поочередно языком нажимать сначала на одну внутреннюю сторону щеки, затем - на другую. Повторить данное упражнение 20 раз

Упражнение "Трубочка-улыбка"
Необходимо делать утрированно. Губы сжимаются в трубочку, затем раскрываются в улыбке. Повторяем 20 циклов “трубочка-улыбка”

Упражнение "Переключатель"
Необходимо открыть рот и поочередно высовывать язык сначала влево вниз (под 45 градусов), затем вправо вниз (под 45 градусов). Повторяем 20 циклов “влево-вправо"

Упражнение "Жевание языка"
Необходимо пожевать язык 30 секунд, стараясь тщательно прожевывать каждую мышцу. Как будто бы вы жуете жвачку. Кстати, данное упражнение очень незаметное, его можно делать по дороге на выступление, например, в метро.

Какое бы выступление у вас ни было - не переживайте. Помните, что все хорошие ораторы начинали как плохие ораторы. Самые знаменитые спикеры делали вагон и маленькую тележку ошибок во время выступления. Это естественно. Это нормально. Если вы запнетесь или забудете текст, возьмите небольшую паузу, сделайте вдох-выход. Подготовьте для себя "план Б" в виде суфлера или сценария выступления, лежащего на трибуне.

Кстати, я рекомендую использовать карточки с картинками-ассоциациями. Чтобы вам не пришлось вчитываться в сут карточки и тратить время - вы просто рисуете то, что у вас ассоциируется со следующей частью выступления. Так вам проще будет вспомнить, о чем дальше говорить

Если вы хотите получить более основательные рекомендации по подготовке перед важным выступлением, я рекомендую записаться на единоразовую консультацию по ораторскому искусству. Я подскажу вам, как в короткие сроки провести достойное выступление